五味本草坊 2023-05-30 10:00发表于云南

进入夏日以来呢，我们都知道要养心，因为气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气，高温会加剧人们的紧张心理，导致心火过旺。但是别忘了，夏季昼长夜短，人们易睡眠不足，即老百姓常说的“春困、秋乏、夏打盹”。所以，入夏之后，我们可以晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，同时要睡好子午觉，这对健康非常有益。

(资料图)

什么是“子午觉”呢？

在中医看来，子午觉是养生妙道，子时是指从23点到凌晨1点，此时是进入睡眠的最佳时期。而午时是指11点到13点，此时要小憩。

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子时

根据《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

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午时

午时是人体经气“合阳”的时候，此时阳气盛，有利于养阳，午觉只需在午时休息30分钟即可。午时心经当令，此时午睡也能养心，心经旺盛，可推送血液正常运行，使人充满活力。

夜晚好好入睡大家一般都能做到，但对于午睡，有的人工作繁忙，没有条件睡，或者睡得不对，睡不踏实，反倒影响状态，那么这里针对午睡给大家提几点建议吧！

午睡注意事项

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午睡时间不是越长越好

午睡时间以半小时至一小时为宜，时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用温水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

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午睡不要随遇而安

不要因为午睡的时间短，就随便选择一个地方就睡觉，特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。

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不要坐着或趴着打盹

由于条件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。午觉尽量躺着睡，或者搭配午睡枕或垫个软枕头。

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勿过饱

睡前不宜吃得过饱，吃饱后应隔一段时间再午睡。

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日不敞胸，夜不凉背

夏季天气虽然炎热，却不宜过分贪凉，特别是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。

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并不是所有人都需要午睡

对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，无论何时都很重要，尤其在炎热的夏季，睡好子午觉更是对身体的保健，是养生的基础，希望大家都能拥有良好的睡眠，安然度一夏！

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