2023 跑步书单

◑我们是为休息而生，还是为跑而生？

(相关资料图)

◑我可以通过跑步减肥成功吗？

◑跑步会毁了我的膝盖吗?

◑我可以跑得又快又远吗？

随着天气逐渐变暖，越来越多的朋友开始每天出门跑步。跑者们享受着清晨的空气和夜晚的凉爽，也在大汗淋漓之后收获了神清气爽的快感。

跑步对于很多人而言，不仅仅是一种运动，也是一种创造生活意义的美好体验。在奔跑的时候，更是一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。

但是，你真的会跑步吗？明明想放松身心，却跑得痛苦不堪；明明想减肥，却越跑腿越粗；以为能越跑越好，却怎么也跑不快……这些问题不解决，跑步怎么能快乐！

今天，湛庐为您整理了关于跑步锻炼的这五本书，从准备心态、跑步姿势、如何处理跑步中遇到的身体问题等多个角度，教你如何“正确开跑”！

1

◑锻炼不是人类的本能，我们该如何正确地使用身体？

哈佛大学进化生物学家、《人体的故事》作者丹尼尔·利伯曼从人类学和进化学的角度向我们讲述了这个问题。

在这本打破神话的书中，利伯曼告诉我们，锻炼，并不是人类的本能。利伯曼破解了关于锻炼的12个谬误，教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动，帮助那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。

这本书里，从人类学和进化生物学的角度给出了正确的锻炼建议：一定要将锻炼变得必要而有趣;大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练; 动总比不运动好;随着年龄增加，更要坚持锻炼。

与其他领域一样，在锻炼健身方面，没有绝对正确，只有相对正确。判定“正确”的决定权在读者手里。但至少利伯曼的书可以给我们提供一种独特的视角与全新的思路。你可以在多重比较中尽量离谬误更远一些，离真理更近一些。

2

◑大部分人跑步方式是错的？想跑得快就要把注意力放在骨骼上？“用前脚掌着地阻力小”是真的吗？

这本书，告诉你适合亚洲人的跑步方法，为不同身材的人，提供更省力、更不容易受伤的跑步方案。

铃木清和教练通过潜心研究运动医学和运动生理学，创立了一套适合亚洲人的跑步方法。他提出，每一位跑者都可以通过自己的身材，比如上身和腿的比例等，来判断自己的骨骼类型，然后调整自己的跑步姿势，从而更省力、更不容易受伤地跑步。

在《骨骼跑步法》中，铃木清和教练详细介绍了训练跑姿的“骨骼跑步法”和训练耐力的“细胞分裂法”，他将所有人分成3类——摆荡型、扭转型和活塞型，针对每种类型提出了更具针对性的训练方案，让你能跑得更久,也更不容易受伤。

本书有大量配图，对骨骼跑步法的关键动作等进行了详解，可以边看边练，是一本实用性很强的书。

3

◑为什么很努力地跑，却不仅跑不快，还总是受伤？

风靡世界的三大跑步法之二——姿势跑法实践训练指南，众多跑圈大咖联袂推荐，姿势跑法培训课程、教练认证课程课前必读！四届奥运会教练，运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家，“姿势跑法”创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士倾力巨献。

罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。

这本书全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。

《姿势跑法》包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的最终目标。

4

◑跑快了就疼，拉伸了也没有好转，跑步时你都遭遇过什么样的疼痛？

当下，越来越多的人把跑步当成生活的一部分，越来越多的人也遇到了大大小小的伤痛。

据可靠的研究数据，每年有25%以上的跑者会遭受明显影响跑步的伤病。还有研究显示：为全马而训练的跑者年受伤率高达90%。很多人选择咬牙忍一忍，有的伤痛会慢慢恢复，有的却越来越严重。

在《跑者常见疼痛手册》中， 运动创伤、运动康复、体能训练四位专家就跑者足踝、腿、膝、髋等几大部位20多种常见疼痛进行了详细拆解。

书中用真实的跑友经历阐述了疼痛出现时的具体症状以方便大家“对症”；另外，作者全面解析了伤病成因，并从中西医两个角度给到治疗建议，还特别贴心地给出了预防和康复的训练动作指南。

希望书中的文字能让大家更加了解自己的身体、善待自己的身体，成为一名有智慧的、一直健康跑下去的跑者。

5

◑你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？

◑跑得越快减肥效果越好，减肥过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松……你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥？

这本书里，拥有20多年运动医学理论及实践经验，多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普·马费通博士用《耐力》一书给你带来一种新的运动方法。他提出的MAF训练法，重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你 建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。

这个方法十分温和，适应性很强，适用范围特别广。无论是专业运动员、跑步爱好者，还是想减肥的女性、爱好锻炼的中老年人、受过伤的运动员、职场高压人士，无论选择步行、慢跑、游泳、自行车、跳绳、划水、球类运动等等，MAF训练法都是你的必备选择。

用这个方法锻炼，轻松、无伤。跑圈人戏称之“龟速减肥跑”。这本书，告诉你这个减脂的安全选择，更是最适宜新手的跑步训练法，也是唯一一个让你每年都能达到最佳状态的训练方法。

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